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專家提醒:高考生飲食的忌宜 家長做好助手

2010年05月21日13:40  來源:《信息時報》
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  對學生來說,高考不僅僅是一場考試,更有可能是一場決定命運的挑戰。與此同時,家長們也緊張起來。怎樣給要參加高考的孩子飲食以合理的安排,是家長們最關心的問題。對此,我收集了專家的一些建議和提醒,希望能給家長們以幫助。

  考前食譜忌大變 考生考試前飲食不要因高考臨近而刻意改變,在臨考前的一段時間及考試期間,飲食量都不要比平時增加太多,尤其考試期間飲食應和平時保持一致。

  飲食最忌減主食 考生的飲食要保証主食的攝入量,多吃魚類、肉類隻能補充人體所需的蛋白質,而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,隻有主食才能轉化為葡萄糖。

  考試期間忌喝咖啡和可樂 考生考前應多喝水,每天要保証1500至2000毫升的攝入量,切忌以喝飲料代替喝水,最好是白開水。考試期間一定不要喝咖啡和可樂,因為咖啡因會使人產生尿頻,影響臨場發揮。

  零食忌選堅果類 零食可以適當吃些,但要記住:油膩的食物及堅果類食物,如瓜子、花生要少吃,還有甜食及奶油過多的食物要少吃。

  每天宜吃2個水果 水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質,還有緩解厭食及便秘的作用。考生應保証每天吃2個水果,約500克左右﹔另外,少吃粗纖維的蔬菜﹔而菠菜、胡蘿卜可增強記憶力,洋蔥能改善大腦供血,幫助考生集中精神,這類食物可適當增加一些。

  厭食宜用“羊吃草”法 考生如果考前壓力大,產生厭食感,家長可以把每日三餐變成每日四餐、五餐,增加進餐的次數,採用“羊吃草”的方法,在控制總量的前提下,多餐分吃,也同樣可以攝取到考生一天所需的營養量。健康網

  小提醒

  家長要做考生的好“助手”

  專家提醒:家長的心態、情緒和自信心都會直接或間接影響考生的心態。

  ●安靜的環境有助於孩子平心靜氣地進行復習。但家長沒有必要為了給孩子創造一個寧靜的環境,拒絕一切訪客,關閉家中所有的娛樂設備,拔掉電話線,家庭成員之間說著悄悄話。這種過度的安靜也會引起考生心理緊張,產生焦慮情緒。

  ●在高考前家長要經常跟孩子談談心,多利用飯后的時間散散步,讓孩子把心裡的壓力和苦惱說出來。但在孩子復習功課時一會兒送西瓜,一會兒遞糖水,甚至陪讀等,容易引起孩子的分心甚至反感,直接影響復習效果。不要替孩子清理書桌、書包、床頭,以免孩子為找學習資料和學習用品而煩躁。

  ●高考前,家庭氣氛應是相互尊重的、理解的、信任的。家庭成員的正常活動都不要有大的變化,讓孩子感到自己參加中考就像平時在學校的任何一次考試一樣。總之,讓家裡的一切自然、寬鬆,這樣最適合孩子參加考試。
(責任編輯:尹成功(實習))
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